过去了，你有多少个夜晚没有睡好过？
“当妈妈这一年，就没睡过一个好觉，情绪到了崩溃的边缘，还得了产后抑郁症”
“不吃安眠药，整晚睡不着，这是得抑郁症后我的生活，太痛苦了”
“回到出租屋，不是躺着刷手机，就是莫名的焦虑睡不着，每天靠咖啡续命”
“总担心失眠，结果越担忧越睡不着，陷入这样的循环无力改变，很崩溃”
“睡不着，好不容易睡着了，又开始做梦，醒来时比没睡前还累”
......
失眠到底有多痛苦，只有经历过的人才知道。
人的一生，有三分之一的时间都花在了睡觉上，但是现在的年轻人普遍认为“生命不息，躁动不止”，熬夜成了家常便饭。
其实也难为他们，每天一睁开眼就要顶着巨大压力上班，总是有忙不完的事情加不完的班，好不容易下班了，终于有了属于自己的时间，当然要放松一点。于是呼朋唤友，推杯换盏，夜生活都安排上，最不济也要抱着手机刷到深夜。
这种“报复性熬夜”虽然让年轻人得到一些释放，但是背后却蛰伏着巨大的隐患。很多人睡得越来越晚，甚至不到深夜就睡不着，患上了失眠。
长期熬夜、失眠，身体还吃得消吗？我们经常会听到各种各样的新闻，关于年轻人猝死，年轻人患癌，年轻人糖尿病等等，许多的疾病越来越年轻化，越来越普遍，但很多人都觉得离自己很遥远，看完了新闻退出页面继续刷自己的剧或者打游戏，完全不顾已经是凌晨一两点。
而形成失眠的症状之后就更糟糕了，每晚辗转反侧，捶床顿足就是睡不着，于是只好继续熬夜，这样循环往复，没有尽头。
许多失眠患者的日常生活和工作都会受到不同程度的影响。黑眼圈、气色差、老得快，失眠还有可能导致记忆力差、免疫力降低，甚至性-功-能减退。
更严重的是，长期失眠还可能勾搭上抑郁症、焦虑症等精神疾病，还有糖尿病、高血压、冠心病这类心血管、代谢类疾病，搞不好还会中风、猝死……
几点睡觉算熬夜？普遍认为超过晚上11点算是熬夜。因为人在夜间0点~4点之间容易获得深睡眠，正常成年人一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。
熬夜到底和猝死有没有关系？持续熬夜的确是一些人猝死的诱发因素，这些熬夜猝死的人，大多是死于突发的心脏病。但熬夜并不是猝死的根源，有心血管疾病才是主因。
熬夜容易导致生物钟紊乱，交感神经过度兴奋，使心跳加速，引发室速、室颤，造成心源性猝死。还有一些人死于脑中风，熬夜使血压过高导致脑血管破裂发生脑溢血。
不过，并不是说普通人熬夜就不会猝死，熬夜会增加罹患心脏病的概率，从而增加猝死风险。
还有一个比较多人关心的问题，就是熬夜会致癌吗？熬夜不会直接导致癌症，但是长期熬夜也会增加患癌风险！
长期睡眠不足引起的生物钟紊乱，导致内分泌激素水平紊乱，细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。
有研究表明，夜班工作达30年以上的女性，患乳腺癌的几率增加2倍。
那么长期失眠的人有什么好方法助眠吗？失眠的痛苦难以言表，如果你深受其害，那么拒绝熬夜是第一步！
其次，可以从生活习惯的调整以及食疗的方法来改善睡眠状况。
调整生活习惯应对失眠
上床后，把肢体摆在你最舒适的位置上，双眼半闭，轻轻地呼吸，让全身肌肉放松，或者使自己轻轻地打呵欠，此时再想像一个十分寂静的环境，这样，不久你就会慢慢地进入梦乡。
如果感到脑子特别清醒毫无睡意，那么就起床工作，直到感到有些倦意时，再关灯入睡，如果中途醒来，不要睁开眼睛，轻轻地翻个身再睡，不要开灯看表。
“轻视”睡眠，不要太看重失眠而造成紧张的心情。睡眠也是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，当你不控制情绪和思维时，也许反倒能自然而然地入睡。
到点就起床，即使被叫醒，当时仍感到昏昏欲睡，也立即起床，即使当晚你只睡了三四个小时也要起来。中午做些轻度体力劳动或者打打球。下午如果感到头昏或倦怠时，可用温水洗脸冲头，但不要睡觉。
这种自我调节的方法适用于任何形式的失眠。初患失眠的，一般一个星期左右就可得到纠正，长期失眠的人治疗时间则需要长一些，但只要坚持矫正，就会找回健康的睡眠。
调整失眠的食谱
桂圆莲子汤
准备材料为桂圆肉、莲子、冰糖，将桂圆和莲子加入适当的水，当水开后用改用小火煮半小时左右，桂圆莲子汤具有滋补和宁神的作用，还具有健脾、补肾的功效。桂圆莲子汤最适合中老年人长期失眠的症状。
酸枣仁汤
准备材料酸枣，从酸枣中取出酸枣仁，然后捣烂，用水煎成汤，在每晚睡前服用。酸枣仁能够对中枢神经系统有抑制的作用，而且还能起到镇静的功效，它对血液不足引起的不安或烦躁有较好的镇静效果。
安神汤
百合、酸枣仁、龙眼、枸杞和莲心等有安神的作用，因此睡前半个小时到一个小时之前喝上一杯百合枣仁茶能对多梦有一定作用，还可以提高睡眠质量。
小麦安神茶
小麦、百合各25克、莲子15克、大枣2个、甘草6克分别洗干净，用冷水浸泡半小时，倒入锅内加水到毫升，用大火烧开后，小火煮30分钟。去渣，连炖2次，随时都能饮用了。
作用：小麦甘凉，能养肝补心，去除清热。甘草能补养心气，中和缓急，大枣能甘温质润，益气和中，润燥缓急。能治疗心烦易躁、失眠多梦、志不宁、心悸气短、多汗等症服用。将此三味同煎入药有和中缓急，养心安神，补脾和胃的作用，可防治失眠。
为了身体健康，还是要避免熬夜，希望大家在年都睡得早，睡得好！
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