我们总说不运动增加疾病风险，适量运动有益健康，这是为何？权威期刊《柳叶刀·全球卫生》中一项研究显示，年全球超过四分之一（约14亿）成年人身体活动不足，这使他们出现心血管疾病、2型糖尿病、痴呆症以及一些癌症的风险增加。①在你停止运动的十几天，身体已经在慢慢发生着变化了……周不运动，心血管功能下降1.8%欧洲糖尿病研究协会（EASD）年会上公布的一项研究发现，对于年轻的非肥胖成年人，即使短时间不运动和久坐也会影响身体健康。参与研究的人员平时每天能走1万步以上，但实验要求平均每天减少约1万步的运动，并且增加了分钟的坐着时间。14天后，他们的心血管功能下降了1.8%，而且心肺功能下降，腰围增加。但恢复正常活动14天后，血管功能恢复到了原先的基线水平。②天不运动，大脑就不一样了发表在《衰老神经科学前沿》的一项研究发现，平素身体健康的老年人若仅停止锻炼10天左右，大脑中负责机体思考、学习、记忆的重要区域如海马体等的血流量便会明显下降。马里兰大学(UMD)的研究人员表示，老年人需要进行规律锻炼，这样可延缓大脑海马体的萎缩进程，可提高其认知功能，并降低机体患慢性疾病的风险。③周完全不动，肌肉力量衰老40年据刊发在《康复医学杂志》的一项研究，丹麦哥本哈根大学研究者将参试者一条腿用腿部固定器绑定，保持不动2个星期后，年轻人腿部肌肉平均减少克，老年人腿部肌肉平均减少克。这意味着年轻人肌肉力量降低了1/3，其腿部肌肉力量衰退程度相当于衰老40至50年。老年人肌肉力量大约降低了1/4。④04停止运动2周，心肺功能下降10%多据刊发在《现代康复》杂志一项关于运动对心肺功能的影响研究，一些优秀的马拉松运动员仅停训15天后，最大摄氧量值就降低了17%。⑤最大摄氧量反应的是我们心肺功能水平。譬如肺的储备能力低，就容易发展成低氧血症并增加呼吸的功耗，在患者则易导致呼吸衰竭和心力衰竭，也降低机体抗病防病的能力。⑥运动，是最好的良药！01助人远离三高！著名心血管内科专家胡大一是名健走爱好者，他曾在其个人
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