高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素。正常人的血压随内外环境变化在一定范围内波动。
心血管专家说：对于一些高血压患者来说，非药物治疗高血压的方法很有效，其中减体重的锻炼最关键。对于大多数高血压患者，除了按时服用药物治疗外，都应该配合非药物治疗的方法，对改善高血压作用很大。
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1、减体重。
对于肥胖高血压患者，体重每减5公斤，血压可下降10-20毫米汞柱。
2、多运动。
如果运动散步半小时以上，血压可降10个毫米汞柱。
3、少吃盐。
每天少吃盐在6克以下，血压可降5-6毫米汞柱；
4、好心情。
保持良好心情，不着急不上火，血压可降5-10个毫米汞柱。
除了以上这几点，
心血管主任还有几句话，
对降压非常有帮助！
胆固醇增加一单位，心血管疾病死亡概率增加1/3！
如果吃了太多胆固醇，会带来的肥胖和体内饱和脂肪酸含量的升高，造成血压升高。
高胆固醇食物：如动物内脏、肥肉、鱼子、蛋黄、墨鱼等。
管不住自己嘴巴，就管不住自己血压！
高血压也是要忌口的。如果管不住自己嘴巴，就很难控制血压，比如以下4种食物，高血压病人就要少吃！
①刺激食物：辣椒、咖喱、芥末等辛辣调味料，葱、芥菜等辛香蔬菜以及酒类、咖啡、浓茶、碳酸饮料等。
②过咸食物：咸菜、咸鱼、腊肠等，腌制食品含盐度较高，很容易导致血压升高！
③高热量食物：特别是糖类，容易引起血脂升高。
④饱和脂肪酸含量极高的肉类：比如牛、猪、羊肉，五花肉，肥肉，香肠，腊肠，熏肉等。
吸一支烟，血压持续升高15?30分钟！
吸1支香烟后，我们的心率平均每分钟会增加5～20次，收缩压上升10～25mmHg。而吸2支烟，10分钟后，由于肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加，会使心跳更快，收缩压和舒张压都会升高。
熬夜熬出来的高血压！
如果晚上睡眠不好，夜间的血压会因为交感神经不能得到较好的休息，甚至因为失眠引发焦虑，进而造成血压上升，容易形成不正常的血压变化规律。
心理压力增大，血管压力也会骤增！
工作压力比较大、精神比较紧张的情况下，身体会分泌一种叫儿茶酚胺的化学物质，这种化学物质能引起血管收缩，血管收缩就造成排血时阻力加大，而阻力加大，就会引起血压升高。
心血管主任总结的降压食疗方！
3款降压粥：
①芹菜粥。芹菜是蔬菜中的降压明星，它含有酸性的降压成分，有平肝降压的功效。
②菊花粥。菊花可以养肝血、清肝热、降血压，所以高血压、动脉硬化等患者中的肝火旺盛者，可以多喝点菊花粥。
③银耳粥。银耳可以滋阴生津、益气降压，适合各种类型的高血压患者食用。
推荐3款降压茶：
①玉米须茶。中药里，玉米须又称“龙须”，具有很好的降血脂、降血压和降血糖的作用。煮玉米须茶的时候，可以取出玉米上的玉米须，加少许冰糖一起煮即可。
②莲子心茶。莲子心是莲子中间青绿色的胚芽，它的味道非常苦，但是却具有极好的降压去脂之效。
③山楂茶。现代医学认为，山楂有扩张冠状动脉、舒张血管、降血脂、降血压、强心的作用。
有的高血压患者需要终身吃药，
食疗降压作为日常辅助可以供参考！
特别提示的是，
患者千万不要因此而放弃正规的药物治疗哦~
梦想集散地
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