随着天气的越来越冷，很多人已经不愿意游泳了，但是要知道冬季游泳健身的锻炼价值可比夏季要高！游泳是一项强身健体的运动，同时也是一项提升人类生存能力的基本技能。冬季游泳有以下诸多好处：
提高肺活量
游泳还能增加呼吸系统的机能。游泳时人的胸腔和腹部都受到水的压力，游泳时胸部承受的压力为～牛顿，给呼吸带来了困难。长期的游泳锻炼，可以使呼吸深度增加，肺活量提高。优秀游泳运动员的肺活量可达～毫升，而一般健康男子在毫升左右。对防治咽喉炎、支气管和肺疾起到良好效果。
增强体魄、降低发病几率
参加游泳锻炼，可以提高对水温、气温的适应能力，增强体质。很多患哮喘病的儿童就是通过游泳锻炼，增强了体质和对冷的抗御能力，减少了哮喘发作次数甚至治好了哮喘病。
改善心血管功能
通过冬泳冷疗，改善局部和全身血管缩舒功能，血管先收缩后膨胀，促进血管微循环，反复不断的血管操，使血管更具弹性，防止血管硬化。它有效地增强心脏的搏动能力，使之有一个强而有力的心泵，并猛烈地冲刷着沉积在血管内壁上的胆固醇样斑，防止有害物质在血管积聚，有防治高血压和降血压作用，并减低了血栓形成和患冠心病机率。寒冷进一步激活脑部血管微循环，改善大脑供血状况，减低脑血栓的机率，此外还能有效防治脱发、斑秃，睡眠质量也有所提高。冬泳能使老年人的大脑皮质功能增强，遇事反应更灵活，思维更敏捷，记忆力提高，有效防止老人痴呆。
增强骨质，预防骨质疏松
冬泳通过水对身体平衡承托，减轻足关节负荷；水不断地对肌体进行按摩，加之频繁在冷水中的关节运动，达到舒筋活络，强壮筋骨，防治腰腿痛和风湿关节炎。仰泳通过水的推压、按摩对颈椎病、腰椎间盘突出有奇效。长期冬泳可使骨基质总量增加，从而骨钙沉着增多，使骨质致密，阻止骨钙丢失，预防骨质疏松。冬泳可促使内皮素增高，内皮素能加强胃肠平滑肌的收缩功能，对嗳气、胃肠胀气、食欲不振和便秘有缓解作用。
增强肾脏功能、改善性生活
冬泳既能强壮肾脏，又能滋补肾阴、兼补肾阳，对糖尿病患者能起意想不到的辅助疗效，这是药物所不能企及的。据有关的报导，肾气对性生活的好坏有莫大的关系，长期冬泳能强固肾气，促使性生活能力和质量都比前有所提高，身心更愉悦。人体在冬泳中尿量排出增多，肾脏和尿道通畅可冲擦沉积物，有助于减少肾结石、尿道结石、膀胱结石的形成和发生的机会。
增强皮肤抵抗力、延缓衰老
冬泳通过日光浴，紫外线直接照射对人体皮肤起到杀菌作用，提高皮肤抵御细菌能力。冬泳时水将附在人体皮肤上的排泄物荡滌干净，减少有害物质在体表安营扎寨；另外，寒冷使细菌难以生存，有效地杀灭皮肤上的病菌。与此同时，冬泳由于微细血管经常受冷热交替锻炼，缩舒功能良好，水分又不断滋润人体的皮肤，从而减少皱纹，使肌肤饱满，达到养颜美容的效果；所以冬泳人气色较好，青春焕发，且极少出现冻疮和皮肤皲裂。
（1）促进新陈代谢，保持健康活力
冬季进行体育锻炼，身体经常受到寒冷刺激，大大提高体温中枢的反应能力，增强了人体对冷环境的耐受力；而且冬季人体新陈代谢相对缓慢，在冬季进行健身锻炼的朋友人体新陈代谢的能力较不锻炼的人旺盛，可以防止体内各组织细胞过早衰老，萎缩和硬化。
（2）增强人体免疫力，预防常见疾病
由于冬季进行锻炼的人士身体新陈代谢相对旺盛，体温调节能力增强，加强了产热过程，并且可以通过皮肤表面的散热来保持体温恒定；因此，长期冬季锻炼的人在寒冷气候下，手脚等部位也会较为温暖，抗寒能力较强。此外冬季保持健身的人群体内肾上腺皮质机能也会大大增强，保持了人体内分泌的平衡和内环境的稳态；同时体内会分泌一种抗体——丙种球蛋白，从而增强了人体的免疫力。这种内环境的稳态，以及免疫系统的增强，和对体温调节的提升，抗寒能力的增益，大大减少了感冒，气管炎等常见疾病的发生。
（3）增强心血管功能
有冬季健身运动习惯的人，心脏功能大大加强，血液循环增快，心肌纤维粗壮，心肌毛细血管增多，血液中肌红蛋白增加，这就使心脏收缩有力，工作持久，能有更好的心脏功能储备，能适应现代高节奏生活的压力和运动。并且心脏功能的增强可以改善脂质代谢过程，防止“油脂”在血管壁上堆积，有效预防动脉硬化，增强心血管功能，保持年轻活力！
坚持健身的你们，以下事项要注意：
健身前需要做丰富、长时间的热身
由于外界温度的降低，我们肌肉的粘滞性会更高。肌肉的粘滞性就好比煮熟的鸡蛋，如果还是热的话，鸡蛋壳和蛋白间的那层薄膜就很容易剥下来，而如果鸡蛋冷了的话就不好剥，甚至很容易直接扯下来一片蛋白。肌肉也是如此，如果没有让肌肉热起来的话，突然运动就很容易拉伤。其次，温度低会降低我们的中枢神经敏感性，很容易让我们疲劳和动作变形，所以做好热身也是必不可少。
冬季健身适合时间紧凑的健身方式
无论是跑步还是举铁，冬天都不适合进行“拉锯战”和“持久战”。原因还是和温度有关，持续的温度降低的关节的强度和耐久度也会有相应下降，长时间大量的运动会增加关节受伤的几率。所以冬季健身的时间最好控制在总时间40分钟-1个小时之内，组间休息时间控制在2分钟以内，动作间时间控制在3-4分钟以内。
运动后一定要注意保暖
冬天健身应多备一套衣服，当健身挥汗如雨后可以换下湿衣服。天冷如果关节运动后没有得到足够的保暖的话很容易的关节炎，而且包在湿冷的条件下的肌肉也更加容易出现伤病。
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