有的人碰到枕头就睡着
但醒来后却感觉昏昏沉沉、浑身无力……
垃圾睡眠
科学家认为这些“睡了等于没睡”的“垃圾睡眠”，甚至比失眠还可怕。打呼噜不代表睡得好，睡眠暴力也很糟糕，睡过头可能睡出高死亡率……
曾有日本研究调查显示，每天睡7小时的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9个小时以上的人可能身体有毛病。
作为生存的根本，睡眠与我们的生活息息相关。
根据美国国立卫生研究院报告指出，每晚获8小时睡眠的人反应最好，而如果连续2星期每晚只有6小时睡眠，那么就等于被迫两晚“开通宵”。
研究的惊人之处在于，每晚6小时睡眠者以为自己已拥有足够的睡眠，其实他们的身体功能及认知在不知觉中每况愈下，虽然他们没有感觉困倦，但其实功能反应会越来越差。
睡太少不益于健康，睡太多也不可以。
由英国睡眠委员会经过调查而得出的“垃圾睡眠”的概念，再度引起学术界热议。“垃圾睡眠（JUNKSLEEP）”与“垃圾食品（JUNKFOOD）”相对应，特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。
你的睡眠是“垃圾”吗？
如果你的情况符合以下其中一点，你的睡眠或许也被归为“垃圾”的行列。
1、工作压力大，经常加班，在高强度的工作结束后马上入睡等。
2、自然醒来后，想着再“赖一下床”，强迫延长睡眠时间。
3、晚上不睡，白天补觉，双休日补觉。
4、看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着。
5、强迫自己按“时间点”上床睡觉、早上起床，而且这时间“点”总在调整。
“垃圾睡眠”影响大脑“排废”
众所周知，人体中的每一个器官都需要休息，而大脑是人体中工作最辛勤的器官，其他器官都有清除身体垃圾的淋巴系统，而大脑却没有。
最近有研究表明，睡觉时大脑会将废物沿着脑脊间的血管清出，只有在睡觉时大脑才会清理。
也就是说，白天大脑脑内代谢废物不断积聚，睡眠时大脑可高效清除代谢产物，从而恢复活力。
如果睡眠质量不佳，则会影响大脑“排出废物”，人也会越来越迟钝。
正确的睡眠时间是多久？
英国睡眠协会推荐，最佳睡眠时间：
1～12个月婴儿：14～15小时
1～3岁幼儿：12～14小时
3～6岁儿童：10～12小时
7～12岁儿童：10～11小时
12～18岁青少年：8～9小时
18～65岁成人：7～9小时
65岁以上：7～8小时
医院精神医学科主任、睡眠医学中心的潘集阳主任表示，睡眠“时间”并非越多越好，宜适度。已有大量研究表明，过长的睡眠会增加疾病的患病率和死亡率，尤其是对老年人群。
优质睡眠是怎样的？
优质睡眠的标准很简单：
1、夜间一般不醒，醒了还能马上入睡。
2、适当做梦，但不是噩梦，且不会似睡非睡。
3、醒后感觉神清气爽，没有疲乏感。
“守时”打造优质睡眠
美国《赫芬顿邮报》刊文，告诉大家要想拥有好睡眠，不妨牢记以下几个时间点：
6：55分后别赖床：很多人闹钟响后依旧兼在床上，想多睡5分钟，但其实根本无法解乏。
16:30后别喝咖啡：下午咖啡能够提神，但人体处理咖因需费6-10个小时，一杯咖啡可以让你兴奋到深夜，自然损失睡眠质量。
21：00后别吃蛋白质：如果晩餐吃得太晚，就可能导致身体在该休息时仍然消化食物。中医讲“胃不和则卧不安”，特别是蛋白质这种难以消化的物质，会尤其破坏睡眠。
22:00后别饮酒：睡前喝点就确实能更快入睡，然而，随酒的代谢，整夜睡眠可能会遭到破坏。
22:05后别开电视：电视节目容易诱发身体压力反应，导致兴奋。
23:00后别调高室温：卧空温度与眠关系密切，太热容易使人身心烦躁不易入睡，最有利睡眠的卧室稳定为20℃。
23:05后别玩手机：手机屏幕发出的蓝光会误导大脑，降低褪黑激水平，导致入睡困难。
23:07后别与宠物嬉闹：逗弄宠物后让双方都兴奋难眠，所以，放过毛孩子们吧。
23:35后别想烦心事：上床后想着生活和工作上的烦心事，会让你更加难眠，从而导致你第二天的工作更难推进。
23:55后睡不着就别躺着：睡不着时躺在床上一动不动会加焦虑，此时最好的办法是起床做点放松的事。
“垃圾睡眠”会有哪些危害呢？
01
精神萎靡
“垃圾睡眠”，会导致精神萎靡、情绪低落、工作质量下降，本来很棘手的事情可能因为没有睡好而更加做不好，做不好就熬夜加班，长此以往形成了恶性循环。
02
肥胖
“睡不好，心里烦，还有很多工作没做完”；夜里经常做梦，脑子总想着未完成的工作。这种“夜不能寐”的症状持续一段时间，就会让你感觉身体“沉重”了，事实上因为“垃圾睡眠”，你的体重的确增长了。
03
习惯性脱发
早上起来梳头时，发现头发大把大把地脱落，你是否想过，这是由于“垃圾睡眠”引起的呢？睡眠时间的长短与脱发无明显关系，但是脱发却与睡眠质量密切相关。
04
健忘症
早上出去上班，发现忘记带做完的策划，赶紧回家，到了家里却死活想不起来忘记带了什么；公司的晨会上，老板明显可以看到你眼神涣散，回答问题时反应迟钝、经常出错。
05
打鼾症
有些人认为打呼噜是因为睡得香，其实打呼噜会让人睡得不解乏，有时还会因为打鼾把自己憋醒，并且患上慢性咽炎。
小余儿送上一周专家坐诊表，
希望大家都能够身体健康~么么哒~
医院一周省市区专家坐诊时间安排
（年6月11日-6月17日）以下信息为每周统计，可能存在个别专家信息临时调整的情况，请医院咨询电话。余杭一院省市专家坐诊安排（咨询）医院科室省市、区级专家6月11日上午浙医二院皮肤科劳力民主任医师/硕导浙医二院儿科冯建华主任医师/硕导浙医二院泌尿外科★杜传军浙医二院消化内科陆新良主任医师浙医二院耳鼻咽喉科徐霖副主任医师余杭一院普外科方东林主任医师余杭一院针灸推拿吴洲红主任中医师余杭一院超声科高继康主任医师余杭一院骨科胡丰根主任医师余杭一院内分泌科何海生主任医师余杭一院普外科张庆主任医师余杭一院眼科吴坤林主任医师余杭一院神经内科汪保孝主任医师余杭一院心血管内科孙红疆副主任医师余杭一院心血管内科何海英主任医师余杭一院儿科曹兰芳副主任医师余杭一院心胸外科吴卫春副主任医师余杭一院骨科李洪斌副主任医师余杭一院中医科陈丽娟副主任医师余杭一院耳鼻咽喉科熊国辉副主任医师余杭一院产科徐婧副主任医师6月11日下午浙医二院呼吸内科丁礼仁副主任医师余杭一院心血管内科冯天元教授/主任医师/硕导余杭一院普外科王向群副主任医师余杭一院内分泌科蒋忠华副主任医师余杭一院儿科王奇琍副主任医师余杭一院超声科林黎春主任医师余杭一院耳鼻咽喉科王玉林主任医师余杭一院呼吸内科戴晓艇副主任医师6月11日全天余杭一院骨科郑俊副主任医师余杭一院产科张艳副主任医师余杭一院妇科徐文宣副主任医师余杭一院营养科冯幸燕副主任技师6月12日上午浙医二院皮肤科郑敏主任医师/博导浙医二院骨科严世贵主任医师浙医二院耳鼻咽喉科蒋骅副主任医师特聘专家中医科钟海平区级名中医/主任中医师余杭一院眼科吴坤林主任医师余杭一院超声科高继康主任医师余杭一院普外科刘璐庆主任医师余杭一院儿科毛月燕主任医师余杭一院耳鼻咽喉科郑根水主任医师余杭一院神经内科吴建军副主任医师余杭一院中医科刘剑副主任中医师余杭一院普外科钱国胜主任医师余杭一院神经外科单华副主任医师余杭一院呼吸内科沈林峰主任医师余杭一院骨科孟永骏副主任医师余杭一院口腔科李小军副主任医师余杭一院眼科周晓强副主任医师余杭一院心血管内科胡海强副主任医师余杭一院肛肠外科蔡晓辉副主任医师余杭一院骨科胡奇志主任医师余杭一院妇科李秀琴副主任医师6月12日全天余杭一院泌尿外科沈利杨主任医师余杭一院妇科柯然利副主任医师6月12日下午浙医二院呼吸科黄华琼副主任医师余杭一院骨科陈四木主任医师余杭一院耳鼻咽喉科王玉林主任医师余杭一院心血管内科叶利副主任医师6月13日上午浙医二院口腔科吴素光副主任医师/硕导浙医二院耳鼻咽喉科林志宏主任医师/硕导浙医二院心血管内科项美香博士/教授/主任医师/博导浙医二院心胸外科滕志华副主任医师浙医二院骨科蔡迅梓副主任医师特聘专家中医科徐再春国家级名老中医/主任中医师余杭一院心血管内科冯天元教授/主任医师/硕导余杭一院骨科胡丰根主任医师余杭一院心血管内科徐建主任医师余杭一院肾内科沈军副主任医师余杭一院儿科范铮主任医师余杭一院普外科高山副主任医师余杭一院神经外科朱岁军副主任医师余杭一院产科王小艳副主任医师余杭一院超声科卜德华主任医师余杭一院血液科张越峰副主任医师余杭一院消化内科尤华强副主任医师余杭一院耳鼻咽喉科鲍文爱副主任医师余杭一院中医科施义贞副主任医师余杭一院内分泌科张美纹副主任医师6月13日全天浙医二院骨科俞学中主任医师/硕导余杭一院妇科翁清副主任中医师余杭一院肝炎门诊兰迪翔主任医师6月13日下午浙医二院耳鼻咽喉科袁晖副主任医师省肿瘤肿瘤化疗科张沂平教授/主任医师/硕导浙医二院妇科陈学军主任医师余杭一院骨科郑国富副主任医师6月14医院神经内科张如富主任医师余杭一院妇科冯导主任医师余杭一院儿科厉敏香主任医师6月14日上午浙医二院医学美容中心胡学庆副主任医师浙医二院消化内科陈妙妍副主任医师浙医二院肝胆胰脾外科★梁廷波特聘专家中医科方宏图主任中医师余杭一院神经外科方黎明主任医师余杭一院骨科高志朝主任医师余杭一院耳鼻咽喉科王玉林主任医师余杭一院妇科吕祥林主任医师余杭一院心血管内科袁红博士/教授/主任医师/硕导余杭一院皮肤科徐健主任中医师余杭一院口腔科陈耀俊主任医师余杭一院神经内科汪保孝主任医师余杭一院肛肠外科李晓华主任医师余杭一院呼吸内科沈林峰主任医师余杭一院心血管内科何海英主任医师余杭一院普外科骆俊杰副主任医师余杭一院骨科袁见华主任医师余杭一院产科虞国芬副主任医师余杭一院针灸推拿科吴洲红主任中医师余杭一院超声科林黎春主任医师余杭一院内分泌科赵玲副主任医师余杭一院中医科唐峰副主任医师余杭一院骨科周文忠副主任医师6月14日下午浙医二院骨科陶惠民主任医师/博导浙医二院呼吸内科☆徐浩副主任医师余杭一院心血管内科於华敏副主任医师余杭一院骨科金伟强主任医师6月15日上午浙医二院神经外科★张建民浙医二院心理门诊刘微波博士/副主任医师浙医二院神经内科宋水江主任医师/硕导浙医二院消化内科蔡建庭主任医师/硕导浙医二院普外科吴丹主任医师/硕导浙医二院骨科俞学中主任医师/硕导浙医二院风湿免疫科朱亮副主任医师余杭一院心血管内科徐建主任医师余杭一院普外科方东林主任医师余杭一院骨科高志朝主任医师余杭一院消化内科万橱根副主任中医师余杭一院心血管内科史明娟副主任医师余杭一院儿科苏畅副主任医师余杭一院产科费冬副主任医师余杭一院耳鼻咽喉科夏小平副主任医师余杭一院眼科杜里程副主任医师余杭一院超声科王洪霞副主任医师余杭一院手外整形科张兴群副主任医师余杭一院内分泌科蒋忠华副主任医师6月15日下午余杭一院心血管内科徐建主任医师余杭一院神经外科方黎明主任医师余杭一院骨科王大勇副主任医师6月15日全天余杭一院妇科徐京晓副主任中医师6月16日上午浙医二院心胸外科柴王莹教授/主任医师/博导浙医二院内分泌科任跃忠博士/主任医师/硕导省妇保妇科曲凡博士后/副研究员/博导余杭一院儿科毛月燕主任医师余杭一院耳鼻咽喉科郑根水主任医师余杭一院超声科卜德华主任医师6月17日上午特聘专家中医科吕炜敏副主任中医师浙医一院放射门诊许顺良主任医师余杭一院耳鼻咽喉科鲍文爱副主任医师6月17日全天余杭一院妇科吕祥林主任医师★：标注团队的，为团队专家轮流坐诊☆：做纤支镜检查余杭二院专家坐诊安排（咨询）医院科室省市专家6月11日上午余杭二院呼吸内科马强主任医师余杭二院泌尿外科袁利荣主任医师/区名医余杭二院骨科朱慧锋主任医师/区名医余杭二院神经外科张立新副主任医师余杭二院疝科门诊陈汉广副主任医师余杭二院中医科林海燕主任中医师余杭二院肛肠外科徐林富副主任医师余杭二院甲乳外科陈汉广副主任医师余杭二院儿科谢小波副主任医师6月11日全天浙一感染性疾病科(肝病)沈晓敏副主任医师6月12日上午浙一神经内科张侃副主任医师余杭二院肿瘤外科王良盟副主任医师/区名医余杭二院外科徐新华主任医师余杭二院心血管内科沈银华副主任医师余杭二院儿科金庆民主任医师余杭二院骨科林栋副主任医师余杭二院妇科杨志红主任医师6月12日全天浙一口腔科姚华主任医师6月13日上午浙一心血管内科张磊主任医师浙一眼科李修医院妇科周锦红副主任医师余杭二院消化内科郑元秀主任医师余杭二院中医科胡万海主任中医师余杭二院神经外科宋清安主任医师余杭二院儿科张艳红主任医师余杭二院骨科丁彩田副主任医师余杭二院中医骨伤费爽明主任中医师6月13日全天浙一感染性疾病科(肝病)沈晓敏副主任医师6月14日上午浙一呼吸内科王悦虹主任医师浙一肛肠外科刘凡隆主任医师余杭二院马荣国主任医师余杭二院泌尿外科阮磊副主任医师余杭二院肿瘤外科刘新副主任医师余杭二院妇科林芳副主任医师余杭二院中医骨伤科吴有鲁主任中医师余杭二院骨科吴世良主任医师6月14日全天浙一感染性疾病科(肝病)沈晓敏副主任医师6月15日上午浙一泌尿外科汪超军主任医师浙一老年病门诊潘惠云副主任医师余杭二院神经外科徐茂法主任医师余杭二院妇科谢建萍副主任医师余杭二院儿科金庆民主任医师余杭二院骨科冯庆生副主任医师6月16医院消化内科杨建民主任医师浙一泌尿外科方丹波主任医师市七精神卫生科程烈主任医师余杭二院骨科曹华副主任医师余杭二院中医科胡万海主任中医师★：标注团队的，为团队专家轮流坐诊☆：做纤支镜检查余杭三院专家坐诊安排（咨询）医院科室专家6月11日上午市一消化内科金杭斌副主任医师市七精神科曹日芳主任医师余杭三院普外科(甲状腺乳腺外科)施仙林主任医师余杭三院疼痛门诊吴小龙副主任医师余杭三院妇科魏仙凤主任医师余杭三院呼吸内科孙荣强主任医师余杭三院心血管内科章永根主任医师/余杭区名医余杭三院肿瘤内科付红副主任医师余杭三院内、儿科唐玉泉主任医师余杭三院皮肤（美容科）钟丽芬副主任医师6月11日下午余杭三院普外科林勇强副主任医师6月11日全天余杭三院中医内科方宏图主任中医师/杭州市名中医余杭三院口腔科葛建水主任医师/余杭区名医6月12日上午市一呼吸内科金儿副主任医师市一产科史金凤副主任医师余杭三院儿科胡具雄主任医师余杭三院心血管内科洪本谷主任医师余杭三院普外科(甲状腺乳腺外科)沈坤彪主任医师余杭三院泌尿外科洪伟江副主任医师余杭三院内分泌门诊赵环宇主任医师余杭三院消化内科杜叶春副主任医师余杭三院呼吸内科何立杭副主任医师余杭三院中医内科武晨亮副主任医师6月12日下午余杭三院妇科余玲玲副主任医师6月13日上午市一普外科周立新主任医师市一神经内科唐波主任医师市一泌尿外科王旭亮副主任医师市一肿瘤内科★郑松主任医师市一耳鼻咽喉朱瑾主任医师/硕导市一妇科应晔主任医师市一儿科李晓霞副主任医师余杭三院呼吸内科叶丽君副主任医师余杭三院骨科田耜奇主任医师余杭三院心血管内科章永根主任医师/余杭区名医余杭三院内、儿科唐玉泉主任医师余杭三院儿科杨海燕副主任医师6月13日下午市一骨科陆凯主任医师6月13日全天余杭三院中医内科方宏图主任中医师/杭州市名中医6月14日上午市一心血管内科王宁夫主任医师/博导市一泌尿外科王旭亮副主任医师余杭三院普外科陈友法主任医师余杭三院妇科毛晓红副主任医师余杭三院内分泌门诊赵环宇主任医师余杭三院消化内科段阳日副主任医师6月15日上午市一普外科林乃弓主任医师市一泌尿外科裘元松副主任医师市一内分泌门诊马丽珍主任医师市一眼科胡勇平主任医师市一整形科李金晟主任医师市一消化内科张筱凤主任医师余杭三院骨科田耜奇主任医师余杭三院妇科魏仙凤主任医师余杭三院心血管内科周雪英副主任医师余杭三院呼吸内科孙荣强主任医师余杭三院神经内科丁亚玲副主任医师余杭三院内、儿科唐玉泉主任医师余杭三院中医内科方宏图主任中医师/杭州市名中医6月15日全天市一中医内科童燕龄主任中医师余杭三院口腔科葛建水主任医师/余杭区名医6月16日全天余杭三院呼吸内科徐兰辉副主任医师6月17日上午市一耳鼻咽喉科管明副主任医师余杭三院儿科杨海燕副主任医师★：标注团队的，为团队专家医院专家坐诊安排（咨询）医院科室省市、区级专家6月11日上午市一耳鼻喉科医院心血管内科李润医院脑外科李玉山主任医师/医院儿科沈树人中西医结合副主任医师/医院呼吸内科武学医院泌尿外科杨正家主任医师6月12医院消化内科傅克模主任中医师/余杭区名中医6月12医院神经内科施医院神经外科杨医院肿瘤外科阮华主任医师/沈氏中医外医院内分泌科舒医院妇科赖启明主任医师/医院骨伤科马兆龙主任中医师/杭州市基层名中医6月12日下午省人民心血管内科屈百鸣主任医师6月13医院泌尿外科张志根主任医师/硕士生导师市一口腔科★医院肾病内科汤归春主任中医师/医院消化内科莫耘松主任医师/医院骨伤科顾洪辉主任中医师6月13医院中医妇科胡翠芳主任中医师/杭州市名中医6月14医院儿科沈树人中西医结合副主任医师/余杭区名中医省立同德肾病内科鲁盈团队市一眼科王聪主任中医师6月15医院中医外科沈林森杭州市名中医/沈氏中医外医院普外科卫医院内分泌科舒继医院骨伤科马兆龙主任中医师/杭州市基层名中医6月16日上午市一医学美容科医院消化内科莫耘松主任医师/医院中医妇科胡翠芳主任中医师/杭州市名中医6月17医院儿科沈树人中西医结合副主任医师/余杭区名中医市一口腔科冯医院消化内科傅克模主任中医师/余杭区名中医★：标注团队的，为团队专家轮流坐诊余杭区妇幼保健院专家坐诊安排（咨询）医院科室省市专家6月11日全天区妇保院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编辑/荆恪
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