“老宋啊，今天怎么样啊？走了多少步了？”
“哎，你可别说了，这半个月我一直坚持走1万步，结果今天腿疼的受不了了，不敢再走了！”
老宋今年62岁了，身上存在着高血压的问题，而最近几年又胖了不少去，医院开药时，医生建议朗诵多运动，于是老宋便开始了每日坚持走路的养生日常。
为了能够赶紧看到效果，朗诵把美育的目标设定成了1万步，每天不管多苦多累都在坚持，就这样一坚持就是半个月的时间，没想到腿疼的却受不了了。
而老宋也就想不明白了，为什么隔壁的老李坚持走路，大半年的时间连身上的啤酒肚都“走”没了，而且血压和血脂都稳定了，为什么自己没有看到效果，而因此而受伤了呢？
难道是自己的身体状态没有别人好吗？还是对于中老年人而言本身就不适合进行走路锻炼呢？今天就来听听医生是怎样讲的。
01走出“健康”还是走出“疾病”？
众所周知，走路能够给健康带来一定的益处，但是有一些人却走出了健康，而有一些人却走出了某一些疾病。
其实关于走路，很多人都拥有着经验，比如中国工程院院士、电磁场理论与天线技术专家陈敬熊活了岁，陈院士除了定期体检以外，50年来不与医生打交道，其健康秘诀，那就是每日都在雷打不动的进行跑步，而在75岁之后，由于身体素质下降，有把跑步改成了走路锻炼。
在年时，一项发表于著名医学杂志《美国心脏协会科学年会》上面的相关研究显示，多走路可以有效降低心血管疾病的发生风险。
同年一项发表于美国医学会杂志子刊上面的相关研究发现，年龄在38~50岁的人群，每日至少走步，可以有效的去降低自身的死亡风险。
除此之外，《美国医学会精神病学期刊》上面所发布的相关研究内容显示，每周累计快走2.5个小时，可以降低25%左右的相关抑郁症风险。
虽然走路可以有助于身体健康，但是过量走路等错误运动却有可能会带来适得其反的效果，就像是上文内容当中的老宋一样，保健身体却成了伤身。
如果走路的方式不对，就有可能会带来滑膜炎、膝关节损伤、足底筋膜炎、半月板磨损等问题。
所以如果想要收获走路运动的好处，重点是要选择正确且适合自己的走路方式，并不是每个人都适合每日走1万步。
02每天走步适合所有人吗？
每个人的身体状况和健康状况都不同，有些人可能因为身体原因无法走这么多步，比如关节疼痛、肌肉疾病等。
其次，有些人的日常工作和生活环境可能不允许他们走这么多步，比如长时间坐在办公室里的白领，或者身处交通拥堵的城市中的人们。
然而，对于大多数人来说，每天走步是一种非常健康的生活方式，走路可以增强心肺功能、减轻压力、促进新陈代谢、改善睡眠等等。
如果你想尝试每天走步，可以逐渐增加步数，从每天走步开始，然后逐渐增加到步。
同时，也要根据个人的实际状况进行，某些人可能有慢性疾病、关节问题或其他身体限制，可能不适合每天走步。在这种情况下，最好在医生的指导下制定适合自己的锻炼计划。
03坚持走路锻炼的人，最后都咋样了？恭喜，3个健康风险或被挡住了
多种慢性疾病被挡住了
坚持走路锻炼的人可以有效地预防和控制多种慢性疾病，如高血压、糖尿病、冠心病等。
走路锻炼可以促进血液循环，降低血压、血糖、血脂等指标，从而有效地预防和控制这些疾病的发生和发展。
亚健康状态被挡住了
坚持走路锻炼的人可以改善身体健康状况，增强身体的耐力和灵活性。
走路锻炼可以加强腿部肌肉和韧带的力量，改善身体姿态，减轻腰痛和关节疼痛等问题，提高身体的灵活性和耐力。
心理健康问题被挡住了
坚持走路锻炼的人可以提高心理健康水平，减轻心理压力，增强自信心和幸福感。
走路锻炼可以促进身体内部的代谢，释放身体内部的压力，从而减轻心理压力，提高心理健康水平。
04走得快比走得多更好吗？
走得快的好处：
心血管健康：快走可以提高心率和呼吸率，促进血液循环，增强心脏和肺部功能，有助于预防心脏病和中风；
燃烧卡路里：快走比慢走更高强度，能够更有效地消耗体内脂肪，促进体重管理和减肥；
健身效果：由于快走对肌肉、关节和骨骼施加的压力更大，能够增强下肢力量，改善身体稳定性和平衡能力，有助于预防骨质疏松症和减少跌倒的风险。
走得多的好处：
身体活动增多：每天走更多的步数可以增加总体的身体活动量，有助于维持健康和预防慢性疾病；
减少久坐时间：多走路可以减少坐姿时间，有益于腰背的健康和预防腰椎疾病；
适合初学者和身体状况较差的人：多走路是一个较为温和和安全的运动方式，能够提高体能和代谢率。
综上所述，走得快和走得多都有益于健康，但要根据个人的体能状况和健康目标来选择合适的方式。
05走路时出现这3种异样，需要留心
呼吸困难或胸闷
如果在走路过程中出现呼吸困难、气短或胸闷等症状，可能表明心脏或肺部有潜在问题。
这些症状可能与心血管或呼吸系统的疾病有关，包括心脏病、肺部疾病等。持续性疼痛或不适感
如果在走路时出现持续性的疼痛、不适感或不寻常的疲劳，尤其是在胸部、腿部、关节、背部或其他身体部位，可能提示存在某种问题。
这可能是肌肉、关节、韧带或骨骼的损伤或炎症，需要引起特别