导语：在我们的日常生活当中，有许多人为了可以达到减肥的目的，他们会不择手段，有一些人甚至会通过不吃晚饭的方式来减肥。
认为长期不吃晚饭就能够使身材变瘦，晚上饥饿时就可以消化身体里储存的脂肪，那么长就不吃晚饭，真的能变瘦吗？其实除了会变瘦以外，还会容易给身体带来以下这几种问题，希望大家都能够尽早了解。
01不吃晚饭真的可以减肥？
从一整天的总热量摄入上来看，人们主要通过一日三餐来摄取热量，若是不吃晚饭的话，每天的营养摄入就可以减少1/3或者是更多，此时体重确实会下降。
但是长久以往，身体也会相应的降低新陈代谢效率来应对营养减少的问题。
除此之外，长期晚上不吃晚饭还会容易导致骨骼肌丢失，特别是对于中老年人而言，会容易诱发骨质疏松的问题出现。
02事实：不吃晚餐弊大于利
在年美国心脏学会在年会上公布了一项相关的研究成果，这项研究纳入了名年龄在30岁左右的女性，在一年的时间里记录这些女性的饮食习惯。
研究结果发现，大部分的人会在晚上6点以后吃完饭并且晚饭摄入卡路里越多的人，心脏健康状况就越差，患心血管疾病的风险也就更大。
这篇论文的作者发现，通过减少晚餐卡路里的摄入可以改善新陈代谢效率，也有助于保护心血管健康。
但是这项研究得出的结论是建立在限制晚餐热量摄入的基础之上，并不是完全的不吃晚饭。
若是完全不吃晚饭，就会容易给身体健康带来以下这几个危害：
03长期不吃晚饭，除了会变瘦以外，还会带来这几种状况，早知早受益
影响睡眠质量
如果晚上经常不吃晚饭，会容易在半夜饿醒，当人们空腹躺在床上时会很难入睡，半夜醒来以后也会特别容易饿。
肠胃当中没有食物可以消化，胃部就会容易发生胃酸反流的问题，此时会把信号传递给大脑，影响睡眠，甚至会影响第2天的工作和学习。
伤害肠胃
虽然你没有吃晚餐，但是你的身体还是会在正常的分泌一些胃液，没有食物给胃部带来保护，那么胃部当中分泌的胃酸就会与你的胃部直接进行一个亲密接触。
在这样的情况下就会腐蚀你的胃黏膜，导致肠胃健康受损，如果长期不吃晚餐的话，还会容易诱发胃炎，胃溃疡等慢性胃病出现。
营养不良
若你长期不吃晚饭来减肥，营养不良就会随着时间的不断推移而出现，当人们出现营养不良时，就会容易带来恶心、头晕、呕吐等方面的表现。
导致身体的免疫力逐渐下降，会在很长的一段时间内导致其他问题出现。
出现低血糖
长期不吃晚饭身体会容易缺乏能量，在这样的情况下也会容易导致低血糖问题出现。
低血糖会使你全身乏力，头晕目眩，出汗，手抖等，不仅如此，身体里的血糖水平偏低，还会影响器官的正常运行，不利于个人的身体健康。
04怎样吃晚餐有助于减肥？
掌握好吃晚餐的时间
吃晚饭至少与睡眠的时间间隔2~3个小时，让食物有一个充分消化的时间。
吃晚饭时要细嚼慢咽，每一口饭至少要嚼20下，避免大口吞咽导致热量摄入过多。
只吃七八分饱
晚上大家的活动量都在减少，如果吃得太饱或者是太油，会使热量转化为脂肪堆积在身体里诱发肥胖问题出现，所以在吃晚饭时只吃七八分饱就可以了，这样不但能够帮助减肥，还能够减轻身体里的各个器官的负担。
结语：现如今人们的养生意识都在增强，有一些人崇尚减肥，总之到最后就是与自己的晚饭过不去，相信不吃晚饭就一定会变瘦，其实我们平时总说一日三餐也是非常有道理的，既不吃晚饭，不仅自己的营养跟不上，还会容易导致一些慢性疾病找上门来，所以晚饭一定要吃，但是大家也要注意一定要吃得健康。
#夏方养生指南#