年12月22日
糖友有氧运动，一定谨记着4个标准有氧运动的特点
有氧代谢运动是指那些以增强人体吸入和输送氧气的能力，增强人体使用氧气的能力，提高人体耐力为目的的运动。其特点是强度低，有节奏，不中断，持续时间长，一般来说对技巧的要求不高，例如步行、跑步、骑自行车、爬山、跳绳、踢毽、跳健身舞等，这些活动都能有效地改善对人体健康至关重要的心肺及心血管功能。
两种不同的心率
有氧运动是如何改善心血管系统的功能呢？比如你现在正坐着看书，体内氧气的供应与需求是平衡的，假定你此时的心率是每分钟70次。同时一个长跑运动员也坐着看书，他的心率是每分钟50次。这时两个人表面上看上去没有差别，但是心率的差距证明他比你健康，因为他的心脏比你每分钟少跳20次，这就是长跑运动员长期有氧代谢运动的结果，他的心肺和心血管的功能得到了提高。
有氧运动的七大功效
1.控制高血压、糖尿病。研究表明，有氧代谢运动可使收缩压和舒张压分别下降11mmHg和6mmHg，甚至更大。
2.增加血液总量。因为氧气在体内是随血液供应到各组织器官，血量的提高增强了氧气的输送能力，
3.增强肺功能。使得锻炼者呼吸加快加深，从而提高了肺活量，增强吸入氧气的能力。
4.改善心脏功能，预防心脏病。运动使得心脏变得强壮，跳动更有力，每次能射出更多的血液，同时也改善了心脏本身的血液供给。另外有氧运动能提高血液中的高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇），减少了发生冠心病和血管硬化的发生风险。
5.增加骨骼密度，防止骨质疏松和骨折。尤其是需要支撑体重的走、跑和健身操练习能够有效地防止钙的损失和骨骼强度的降低。
6.减少体内多余脂肪，防止肥胖。0.千克脂肪（1磅）相当于千卡热量，如果每天增加两次快步行走（每分钟米），每次20分钟，那么两周就可以减掉0.5千克，一年就可以减掉12千克纯脂肪。
7.改善心理状态，增加应付生活中各种压力的能力。有氧运动可以使人精神饱满，情绪放松。
有氧运动牢记1、3、5、7
请牢记“1、3、5、7”四个数字：即每天至少运动1次；连续运动不少于30分钟；每周确保运动5天；运动时的适宜心率为—年龄。
运动心率的算法为：运动刚结束时数脉搏（心率）15秒，再乘以4即得出1分钟的脉搏。如果运动后时间稍长，在查出的脉搏数上再加10，就是运动时的心率了。
糖尿病患者应以中、轻度的有氧运动为宜，运动时间控制在45分钟之内。
血压难降？可能是方法不对很多高血压患者都说，虽然自己看了不少防治高血压的文章，降压知识也学了不少，可血压总是控制不好，觉得是不是降压药选择不恰当？其实，降压贵在改变生活方式，坚持饮食、运动、药物三管齐下，持之以恒，平稳降压并不难！
平衡饮食，限盐限脂
生活中每个人喜欢的食物各不相同，色，香，味各有所好。长期的饮食喜好，会造成不同的身体素质，特别是一些不合理的饮食结构会逐渐造成疾病。根据全国高血压普查结果，北方高血压患病率高于南方。这与盐分摄入量关系密切。北方人每日盐摄入量15克以上，而南方人10克以下。据世界卫生组织调查，人群每日平均摄钠量每增加1克，平均收缩压增高2mmHg，舒张压增高1.7mmHg。而随着生活水平的提高，每天鱼肉不断又导致了高脂血症患者不断增加，这是动脉粥样硬化发生的主要原因，而动脉硬化也是造成血压升高的元凶。如果您身形肥胖，饮食控制就更加重要。当饮食控制在七八分饱，膳食摄入合理搭配，限制食盐摄入量，体重降低，血压自然也会跟着下降。
运动是一把“双刃剑”
高血压患者的运动是一把“双刃剑”，一方面有氧运动可以降低血压，另一方面运动稍微剧烈又可能导致升高血压，该怎么选择呢？下几期我会详细分析不同的运动方式带来的不同效果。
科学地选择降压药物
在门诊上，经常可以看到大量的所谓难以控制的高医院，今天找一个专家开一些药物，吃了几天血压没有明显下降，就认为这个专家不行，接着又找另一位专家开药，吃了几天，一看血压还是没降下来，于是循环往复，专家找了一圈，几乎所有的降压药吃了个遍，血压不但没有降下来，甚至可能越来越高，是专家水平不够吗？不是；是药物效果不好吗？不是。那为什么血压降不下来呢？
降压药物品种繁多，仅一线药物就分六大类，每一类又有许多品种，每一种药物的特性不同，而不同人对同一种药物又有不同的反应，医生需要一段时间的尝试才能找出适合你服用的药物及剂量，而且药物降压有一个过程，尤其推荐使用的长效降压药，需要数天，甚至数周才能达到最佳降压效果，因此服药几天血压没有降下来完全正常，不要马上换药，更不要频繁更换医生。
一旦血压控制平稳后，不要轻易再更换药物。有的患者因为血压正常就自行停药，非常危险，血压在用药恢复正常水平后，一定要坚持服用降压药来维持血压。
冬季来临，定期测量
由于冬天气候寒冷，血压波动大，血液循环不良，易导致脑血管堵塞，是中风的高发季节，所以冬天要格外注意血压变化，以避免血压升高。提醒朋友们要记得定期量血压，每周2～3次，测量时间最好是在上午的8～10时。
龙江糖友祝您健康
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