世界杯激战正酣，球迷熬夜看比赛的现象十分普遍。可你知道吗？不规律的作息和球赛带来的情绪波动，特别容易引发心血管疾病。
世界杯开幕以来，因心慌、心悸、胸闷等心脏不适而就医的人群大幅增加。
医生提醒我们，熬夜看球本来就容易身体疲劳，如果再加上喝啤酒、吃夜宵，更是增加了身体的负担，碰上球赛紧张时刻，情绪波动会较大。如果是有潜在心血管疾病的人群，非常容易病发。
很多人认为导致我国居民死亡率第一的疾病是癌症，然而《中国心血管病报告》指出：目前，心血管病死亡占城乡居民总死亡原因的首位，农村为45.01%，城市为42.61%，高于肿瘤和其他疾病！
我国心血管病危险因素流行趋势明显，导致了心血管病的发病人数增加。今后10年心血管病患病人数仍将快速增长。
心血管疾病九大风险因素
高血压、吸烟、血脂异常、糖尿病、超重与肥胖、体力活动不足、不合理膳食、代谢综合征、大气污染都是心血管疾病的风险因素。
因此，有这些高危因素的人群尤其要小心。
心血管疾病是多重危险因素综合作用的结果，但它是可防可控的。通过防控可以大幅度降低心血管疾病的患病率、致残率和致死率！
因此，我们要积极改善生活方式，严格控制危险因素和诱发因素。如合理膳食、适度运动、血压管理、血脂管理、血糖管理、体重管理、戒烟限酒等。
平衡膳食是预防心血管疾病的基石专家推荐地中海饮食地中海饮食的特点是高纤维、高维生素、低脂、低热量，而这也正是心内科医生三令五申告诫广大心血管疾病患者要“合理膳食”的最佳总结。
美国哈佛大学Willett等总结了地中海膳食，主要以摄入橄榄油、水果、坚果、蔬菜和谷物为特点（主食以粗纤维为主），同时适量摄入鱼肉和禽肉，较少摄入红肉、加工肉制品、甜食，并随餐适量饮用红酒。
小贴士①橄榄油虽好，但是价格不仅非常贵，还不适合高温烹饪，平时我们也可以选择胚芽油、玉米油，既便宜营养价值还可以和橄榄油媲美。
②建议每天食用油25克—30克，年纪稍大的人不能超过25克。
③男性每人每天不超过25克酒精，女性每人每天不超过15克酒精。
④每人每天要吃的食物是12种，每周应摄入25种。种类丰富，量可以减少。
总的可以归纳为六点：饮食要多样化，谷类为主；多吃蔬菜水果和奶类；适量吃肉禽鱼蛋类；少盐少油，控糖限酒；保持用餐愉快；吃和动要平衡。
合理运动控制体重，增强体质运动锻炼，是改善下肢循环及整体血液循环的重要方式，建议每周进行3次30分钟以上的运动。超重和肥胖人群要将自己的体重减到合理标准。
心血管病患者要合理安排运动时间和控制好运动量，注意热身，避免因突然受到刺激而发病。
规律作息减少心血管疾病突发意外台湾大型研究发现，睡眠少于4小时或多于8小时的成年人，因冠心病死亡的风险均增高。患有代谢综合症的人，每天睡眠少于6小时，因心血管疾病死亡的风险翻番。
睡眠时长不够、作息不规律，是心血管疾病突发的重要诱因之一。最近很多新闻频频报道球迷因熬夜突发心血管疾病，其实很多是由于长时间睡眠不足、劳累，加之烟酒夜宵、情绪波动等各方面因素导致。
对于睡眠来说，重点在睡眠的整体时长，睡眠质量的好坏，以及每日作息规律与否。也就是说无论你习惯每天晚睡晚起，还是早睡早起，只要保障了规律的、足够的睡眠时间，都没有关系。
那么常人睡多久最合适呢？这个要因人而异，睡够了的标志就是第二天不会感觉疲劳或者无精打采。有人需要睡得多一些，有人需要睡得少一些。
美国国家睡眠基金会的推荐是：18-25岁需要7-9小时；26-64岁需要7-9小时；65岁以上需要7-8小时。尤其是成年人，每天睡眠少于6小时，或者多于10小时都是不合适的。
还有的人经常会有入睡困难、失眠的困扰。有研究表明，摄入适当营养素有助于提高睡眠质量。
①入睡困难应补镁，如深绿色蔬菜、瓜仁、小米、玉米、海参等。
②夜间易醒要补钾，如：奶制品、瘦肉、全谷类、空心菜、紫菜等。
③白天犯困补VD。适当晒太阳，食用三文鱼等深海鱼、奶制品等。
④褪黑素有效提高睡眠质量。正常情况下人体可自行合成褪黑素，但年龄增长、疾病等因素会影响褪黑素的分泌，造成入睡难、易惊醒、常失眠等睡眠问题，日常可适当补充褪黑素。
随着黄梅天的到来，闷热的天气也更容易诱发心血管疾病。因此，中老年朋友在平时生活中，或者是熬夜看球时一定要注意控制情绪，并清淡饮食，保证足够的睡眠休息时间。
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