大家知道引发高血压的危险因素有哪些吗？
吃咸的（高盐）、超重的（肥胖）、懒（不运动）、过量喝酒、吸烟和长期精神紧张。
如果对不健康的生活方式不予理睬，即使再健康的人也会发展成容易患病人群，继而到高血压患者，甚至是心血管病患者，病情越严重，治疗效果也会越来越差。
世界卫生组织（WHO）提出： 的运动是步行。这是因为人是直立行走的，人类的生理与解剖结构最适合步行。
或许你认为散步是非常简单的运动，对身体不会有太大的积极影响。根据美国《预防》杂志报道，当你迈开脚步，散步一小时时间内，身体就会发生一系列积极的生理变化。
科学 研究表明，适当有效的步行可以明显降低血脂、降低血压、预防动脉粥样硬化、防治冠心病。
步行对于高血压患者来说，还是比较有益处哒~也是不花一分钱，安全，最柔软的锻炼方式。
那话说回来，高血压、冠心病…如何走才是正确的，你真的掌握了？
散步应该因人而异，才能更好的起到防治病痛的作用，特别是对于有慢性病的中老年朋友~
慢性病人
散步方式
注意散步的合理方式， 缓慢的进行散步。
?失眠者要在晚上缓行半小时，休息15分钟后再睡觉，有较好的镇静催眠效果。
?冠心病患者要在餐后1小时慢步走，以免诱发心绞痛，长期坚持有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化。
?高血压患者要脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑不停地振动，容易引起头晕。
?有胃肠病的人可以采用摩腹散步法，步行时两手旋转按摩腹部，每分钟走30~60步，每走一步按摩一周，顺时针和逆时针交替进行，每次散步时间3~5分钟。
?轻微认知障碍的人应该反臂背向散步，把两手背在后腰命门穴，缓步倒退50步，然后再向前行步，一倒一前反复走5~10次。（倒退时要特别注意安全）
老年人
散步方式
注意进行锻炼，减轻体重。体弱者要甩开胳膊大步跨，走得太慢则达不到强身健体的目的，只有步子大，胳膊甩开，才能促进新陈代谢；
肥胖者要走远点，长距离疾步走，步行速度快些，可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，从而减轻体重。
步行是较好的养生方式，也是简单容易掌握的健身方式，只要你学会正确的方法，久而久之也就会走得更健康。
同时我们也要注意步行的时间与方式，时间不同，功效也不同。值得告诉身边的好友，注意技巧才能走出健康、走出长寿！
注意：
“高血压的朋友们每周健步走3~5天就可，每周至少分钟，或者每次30~60分钟。中速走即可，运动时长根据自身情况，切勿强求步数和时长！快走可能导致血压急速升高并加重心脏负担，反而不利于身体健康。
在运动前先测量血压，超过/90mmHg时代表您此时是不宜进行运动的。建议您当天先休息一下。
在中速健步走的时候，应该配合呼吸调节，不可憋气。运动后应适当补充水分，若运动时感到身体不适，应当立即停止运动！
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